Projektwoche 2026 · Helmholtz-Gymnasium Dortmund
Trimm dich Pfad.
Unser Athletik-Parcours durch die Nordstadt: 2,3 km Hinweg, fünf Stationen und vier Fähigkeitsbereiche – vom Helmholtz-Gymnasium bis zur großen Wiese im Fredenbaumpark. Plant etwa 30 Minuten für den Hinweg ein; der Rückweg ist ebenfalls rund 2,3 km lang.
DO-Nordstadt
Zu Fuß
Allgemeine Informationen
Die Stadt wird
zum Sportplatz.
Die Trimm-dich-Strecke wurde in der Projektwoche 2026 am HGDO entwickelt. Sie ist pro Weg etwa 2,3 Kilometer lang und verbindet fünf Stationen mit Übungen für die allgemeine Athletik.
Der Hinweg führt vom Helmholtz-Gymnasium bis zum kleinen Spielplatz im Fredenbaumpark. Für den Rückweg werden dieselben 2,3 Kilometer in umgekehrter Reihenfolge zurückgelegt – insgesamt also etwa 4,6 Kilometer.
Vier Fähigkeitsbereiche
Trainiert vielseitig.
Wählt euer Niveau.
An den Stationen werden Kräftigung, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Jede Übung gibt es in drei Niveaustufen. Schätzt eure sportliche Leistungsfähigkeit ehrlich ein und startet lieber kontrolliert als zu schwer.
Wer den Pfad regelmäßig wiederholt, kann seine Gesamtzeit verbessern oder später eine höhere Niveaustufe wählen. Um ein sportliches Basisniveau aufzubauen oder zu halten, empfehlen wir ein bis zwei Durchläufe pro Woche mit ungefähr zwei Tagen Abstand zur Regeneration.
Kräftigung
Schnelligkeit
Koordination
Beweglichkeit
Parcoursübersicht
Fünf Stopps.
Eine Route.
Die Karte zeigt den 2,3 Kilometer langen Hinweg. Für den Rückweg folgt ihr der Strecke in umgekehrter Reihenfolge. Klickt eine Station an, um sie auf der Karte zu finden.
Navigation startenKarte wird geladen …
Interaktive Karte
Hinweg · OpenStreetMap-Daten · Bank vorab prüfen · Angaben circa
Vor dem ersten Durchlauf
Sicher starten.
Sinnvoll trainieren.
Eine gute Zeit oder eine hohe Niveaustufe ist niemals wichtiger als eure Sicherheit. Lernt die Strecke zuerst kennen und passt jede Belastung an eure Tagesform an.
01
Zur eigenen Sicherheit
Erst orientieren.
Dann steigern.
- Verkehrsregeln einhalten. Überquert Straßen nur an geeigneten Stellen – möglichst an Ampeln oder ausgewiesenen Übergängen.
- Den ersten Durchlauf langsam angehen. Lernt Streckenverlauf, Übergänge, Untergründe und eure passende Niveaustufe in Ruhe kennen.
- Die Tagesform ernst nehmen. Bei Krankheit, Schmerzen, Verletzung, Schwindel oder starkem Unwohlsein pausieren beziehungsweise das Training abbrechen.
- Orte kurz prüfen. Nasse, beschädigte oder instabile Bänke, Gerüste und Flächen nicht nutzen. Schulgelände nur mit Erlaubnis betreten.
02
Für erfolgreiches Training
Regelmäßig.
Nicht rücksichtslos.
- Ein- bis zweimal pro Woche trainieren. Plant zwischen zwei Durchläufen ungefähr zwei Tage Regeneration ein, um ein sportliches Basisniveau aufzubauen oder zu halten.
- Saubere Ausführung vor Tempo. Wechselt erst dann in eine höhere Stufe, wenn ihr das aktuelle Niveau sicher, kontrolliert und beschwerdefrei schafft.
- Mit euch selbst vergleichen. Tagesform, Wetter und Untergrund beeinflussen die Leistung. Fortschritt bedeutet nicht nur eine schnellere Gesamtzeit.
- Vielseitig aktiv bleiben. Dieser Pfad ist eine von vielen Möglichkeiten. Unterschiedliche Bewegungsformen und Sportarten fördern Fitness und Wohlbefinden.
Krankheit, Verletzung oder Reha? Belastung vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären. In Rehabilitationsphasen nur ausdrücklich freigegebene Beweglichkeitsübungen schmerzfrei durchführen.
Zu den StationskartenStationskarten
Fünf Stationen.
Drei Niveaus.
Wählt an jeder Station das Niveau, das ihr sauber und ohne Schmerzen bewältigen könnt. Ein leichteres Niveau oder eine Pause ist immer erlaubt.
Dein Fortschritt
0 / 5 absolviert
Trimm dich!HGDO · Projektwoche 2026
01
Start · Helmholtz-Gymnasium
Beweglich starten
Mobilisiere auf einer freien Fläche Schultern, Oberkörper und Fußgelenke. Führe nacheinander Schulterkreisen, langsame Oberkörperdrehungen und Fersenheben aus – ruhig und nur im schmerzfreien Bewegungsbereich.
Achte darauf: Genügend Abstand halten und keine ruckartigen Bewegungen machen.
| Niveau | Aufgabe | Umfang |
|---|---|---|
| 1Einstieg | Schulterkreisen, Oberkörperdrehen und Fersenheben | Je 6 Wiederholungen |
| 2Aktiv | Dieselbe Bewegungsfolge kontrolliert ausführen | Je 10 Wiederholungen |
| 3Challenge | Zwei saubere Runden der Bewegungsfolge | Je 10 Wiederholungen · 30 Sek. Pause |
Trimm dich!HGDO · Projektwoche 2026
02
Rotes Klettergerüst · Albrecht-Brinkmann-Grundschule
Kniebeugen am Treffpunkt
Stelle dich auf eine freie, ebene Fläche neben dem roten Klettergerüst. Setze die Hüfte kontrolliert nach hinten, beuge die Knie und richte dich wieder auf. Knie und Fußspitzen zeigen dabei in dieselbe Richtung.
Achte darauf: Das Gerüst markiert nur den Treffpunkt und wird für die Übung nicht benutzt. Schulgelände nur mit Erlaubnis betreten.
| Niveau | Aufgabe | Umfang |
|---|---|---|
| 1Einstieg | Halbe Kniebeugen in ruhigem Tempo | 8 Wiederholungen |
| 2Aktiv | Kniebeugen bis zu einer angenehmen Tiefe | 12 Wiederholungen |
| 3Challenge | Langsam absenken und kraftvoll aufrichten | 2 × 10 Wiederholungen · 30 Sek. Pause |
Trimm dich!HGDO · Projektwoche 2026
03
Park an der Herderstraße
Steigerungsläufe
Lege auf der freien Fläche zwischen zwei sichtbaren Punkten eine gerade Strecke von ungefähr 10 bis 15 Metern fest. Beschleunige kontrolliert, laufe hinter dem Ziel aus und gehe locker zum Start zurück.
Achte darauf: Die Strecke muss eben und frei sein. Niemals in Richtung Straße, Baum oder anderer Personen laufen.
| Niveau | Aufgabe | Umfang |
|---|---|---|
| 1Einstieg | Vom lockeren zum zügigen Tempo steigern | 3 × ca. 10 Meter |
| 2Aktiv | Zügig beschleunigen und kontrolliert auslaufen | 4 × ca. 15 Meter |
| 3Challenge | Schnell, aber nicht maximal laufen | 5 × ca. 15 Meter · mind. 30 Sek. Pause |
Trimm dich!HGDO · Projektwoche 2026
04
Bank am östlichen Parkweg
Kontrolliert aufstehen
Setze dich kontrolliert auf die vordere Hälfte der Sitzfläche und stehe wieder vollständig auf. Knie und Fußspitzen zeigen in dieselbe Richtung, die Fersen bleiben während der Bewegung am Boden.
Achte darauf: Die Bank muss stabil, trocken und frei sein. Nicht auf die Sitzfläche steigen oder springen.
| Niveau | Aufgabe | Umfang |
|---|---|---|
| 1Einstieg | Mit den Händen auf den Oberschenkeln aufstehen | 6 Wiederholungen |
| 2Aktiv | Ohne Unterstützung der Hände aufstehen | 10 Wiederholungen |
| 3Challenge | Langsam über etwa drei Sekunden absenken | 2 × 8 Wiederholungen · 30 Sek. Pause |
Trimm dich!HGDO · Projektwoche 2026
05
Kleiner Spielplatz · neben der großen Wiese
Balance auf der Linie
Nutze eine ebene Linie auf dem Boden oder stelle dir eine Linie vor. Setze die Füße kontrolliert nacheinander auf. Die Arme dürfen seitlich ausgestreckt werden, um das Gleichgewicht zu halten.
Achte darauf: Nur auf ebener Bodenfläche balancieren – niemals auf Bordsteinen oder erhöhten Spielplatzteilen.
| Niveau | Aufgabe | Umfang |
|---|---|---|
| 1Einstieg | Normale Schritte kontrolliert auf der Linie setzen | 2 × 8 Schritte |
| 2Aktiv | Die Ferse direkt vor die Fußspitze setzen | 2 × 10 Schritte |
| 3Challenge | Nach jedem fünften Schritt drei Sekunden einbeinig halten | 3 × 10 Schritte |
Zum Abschluss: Zwei Minuten locker gehen und die Atmung zur Ruhe kommen lassen.
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Sicher hin.
Sicher zurück.
Öffnet den Hinweg mit allen fünf Stationen oder startet nach dem Abschluss die Route zurück zum HGDO.